Wat je in de Tempel traint, neem je mee naar boven. Van een heuvel in Thailand tot de hoogste trekkingberg van Nepal: dit zijn de bergen van Freek en de groepen van Your Own Leader.
Het werk doe je zelf. De gids wijst alleen de weg.Dhammapada 276
Alle bergen staan hier in één landschap. De hoogtes kloppen, de afstanden niet. Rond elke top: echte hoogtedata (SRTM, NASA) en satellietbeeld (Contains modified Copernicus Sentinel data 2023–2025).
Thailand · rond 2015 · [schatting, vraag Freek]
1.676m
Doi Suthep
Zes weken Muay Thai in Thailand. Om half zes de berg op rennen: tien kilometer klimmen, zonder ontbijt, op een paar glazen water.
Beter één dag met volle inzet dan honderd jaar slap.Dhammapada 112
Nepal · mei 2023 · de eerste reis
4.065m
Pikey Peak
De eerste reis van Your Own Leader. Veertien dagen Nepal, waarvan acht tot tien dagen trekken door de lagere Everest-regio. Sherpa-cultuur, Tibetaans-boeddhistische tempels, en vanaf de top zicht op acht van de tien hoogste bergen ter wereld.
Wat leeg is, maakt lawaai. Wat vol is, is stil.Sutta Nipāta 721
Nepal · mei 2024 · Langtang
4.984m
Tserko Ri, het hoogste punt van de trek [voorlopig, vraag Freek]
Langtang
Zestien dagen door de Langtang-vallei, tot op bijna vijfduizend meter. Onderweg een duik in het ijskoude Gosainkunda-meer.
Die rotsbergen maken mij blij.Theragāthā 1062
Nepal · mei 2025 · Manaslu Trek
5.106m
Larkya La, het hoogste punt van de trek
Manaslu Trek
Zestien dagen, zo'n twintig kilometer per dag. Zwemmen in bergwater, ademwerk en zelfreflectie. Je slaapt in berghutten en loopt langs boeddhistische kloosters, met Freek en gids Hem Tamang.
Beetje bij beetje, moment na moment.Dhammapada 239
Nepal · eind oktober 2026 · [nu onderweg, top nog niet gemeld]
6.476m
Mera Peak
De hoogste trekkingberg van Nepal. Een kleine groep, elke dag ademwerk en meditatie, en dan de klim zelf. De top is optioneel: zonder top is de reis net zo compleet.
Het einde van de wereld bereik je niet door te lopen.Aṅguttara Nikāya 4.45
Op de top van Mera zit in elke ademteug minder dan de helft van de zuurstof van Amersfoort. Ademen leer je daar niet. Dat doe je vooraf, in de Tempel.
Probeer het nu: drie minuten box breathing. Vier tellen in, vier vasthouden, vier uit, vier vasthouden. Volg de lijnen.
[stem van Freek, 3 minuten audio · vraag Freek]Word je duizelig, stop dan en adem gewoon door. Ademoefeningen doe je nooit in het water of achter het stuur.
Buiten bij de Tempel staat een houten ton met water van een halve graad. Alles in je hoofd roept dat je eruit wilt. Dan adem je. En het wordt stil.
Je eerste keer
Wat je kunt verwachten
Eerst ademen
Een half uur op een matje, in vier rondes van ongeveer vijf minuten. Je wordt warm en je adem komt onder controle.
Dan het bad
Eén voor één, met de trainer naast de ton. Twee minuten of vijf: niets moet. Je stapt eruit als jij het genoeg vindt.
Met wie
Maximaal zes mensen. Trainer Robin van den Breul is opgeleid door B-Mind.
Wat het kost
€75 voor de adem- en ijsbadworkshop. In het Temple membership zit het ijsbad erbij.
Niet zonder overleg
Ben je zwanger, heb je epilepsie, hart- en vaatklachten of een hoge bloeddruk? Overleg dan eerst met je huisarts.[contra-indicaties laten checken door Freek]
“Als je ijskoud water kunt doorstaan, dan worden al je andere uitdagingen een stuk makkelijker.”Robin van den Breul, trainer
Niemand verandert in één foto. Dit zijn drie leden, van het punt waar ze begonnen tot waar ze nu staan. In hun eigen woorden.
Dossier
Frank Goelst
Ondernemer · traint sinds 2020 · verhaal uit februari 2026
“Hier bij de Tempel word je gezien en gespiegeld.”
Startpunt
Elke dag rugpijn
Te hoog cholesterol, een hoge bloedsuiker en rugpijn sinds een auto-ongeluk op zijn achttiende.
Keerpunt
Liever leefstijl dan pillen
Zijn moeder overleed aan complicaties van suikerziekte. Bij een screening bleken ook zijn waarden te hoog.
“Ik wilde niet aan de pillen, maar juist mijn leefstijl aanpakken.”
Onderweg
Kracht, adem en yoga
Training, ademwerk, yoga en af en toe een ijsbad. Kwam hij gestrest binnen, dan gooide Freek het programma om.
Begin 2026
Drie jaar zonder rugpijn
Tien kilo lichter, cholesterol en bloedsuiker op een gezond niveau, en al drie jaar geen rugpijn meer.
Franks eigen ervaring, geen medische belofte. Heb je klachten, overleg dan met je huisarts. [korte video van Frank · vraag Freek]Lees het hele verhaal ↗
Dossier
Bruno Klok
30 jaar · Fundament Programma · verhaal uit juni 2023
“Er zit comfort en rust in het intentioneel opzoeken van discomfort.”
Startpunt
Sterk, maar niet rustig
Tien jaar fitness, vijf keer per week. Fysiek in orde, maar hij voelde zich traag en schoot op zijn werk snel in paniek.
Keerpunt
Het moest anders
Kracht alleen gaf hem te weinig voldoening.
“Toen wist ik dat er wat moest veranderen.”
Onderweg
Negentig dagen Fundament
Small group, kickboksen, yoga en het ijsbad. Samen met twee van zijn beste vrienden.
Juni 2023
Van 2 naar 30 kilometer
Een jaar eerder was hij na twee kilometer hardlopen kapot. Nu loopt hij er dertig, en hij traint voor een bokswedstrijd van drie rondes.
